Le ventre est l'une des parties du corps humain où la graisse non utilisée par les cellules est très souvent stockée. C'est donc une partie naturellement prédisposée au gonflement.
Ainsi, l'excès de graisse abdominale est un problème pour les femmes et les hommes.
D'une part, d'un point de vue esthétique, c'est une situation très gênante. En revanche, il peut entraîner de graves problèmes de santé comme l' hypertension ou le syndrome métabolique.
Dès lors, il est évident que décider d'avoir un ventre plat est une excellente initiative. Cependant, parmi les nombreuses astuces qui existent (certaines efficaces, d'autres non), il est clair qu'il n'est pas facile de trouver une méthode sûre. Comment avoir un ventre plat? Cet article vous donne les méthodes et astuces efficaces pour atteindre votre objectif.
Détendez-vous pour perdre du ventre
Les causes psychologiques de la prise de poids du ventre sont souvent négligées lorsqu'on décide d'avoir un ventre plat. En effet, il faut savoir que l'accumulation de graisse dans le ventre est aussi causée par des facteurs purement psychologiques. Le stress, l'angoisse, l'anxiété peuvent en être la base.
Pour avoir un ventre plat, commencez par réduire votre niveau de stress. Il y a probablement des situations dans votre vie quotidienne qui sont source de stress, vous devez les éviter au maximum. Lorsque votre travail est votre plus grande source de stress, il est conseillé de s'accorder plusieurs petites pauses dans la journée. Les solutions les plus efficaces sont la méditation, les massages (énergisants, thérapeutiques ou calmants) et autres activités relaxantes.
Il est également conseillé d'utiliser les bonnes huiles essentielles pour réduire votre niveau de stress. Vous pouvez faire ces activités relaxantes par vous-même ou vous faire aider par un professionnel pour plus d'efficacité.
Enfin, il faut rappeler que pour avoir un transit intestinal fluide et ainsi éviter que le ventre ne gonfle, il est important de contrôler sa respiration. Prenez soin de rentrer votre ventre à chaque expiration et non l'inverse. En adoptant les bonnes postures lors de la respiration, le ventre est musclé, ce qui facilite la perte de graisse.
Buvez beaucoup pour avoir un ventre plat.
Pour perdre du ventre, il faut boire beaucoup, cependant toutes les boissons ne conviennent pas. Les principales boissons qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat sont généralement les suivantes.
Eau
En général, les spécialistes recommandent de boire beaucoup d'eau pour ses bienfaits sur l'organisme. Pour perdre du ventre, l'eau sera également l'une de vos meilleures alliées. En fait, boire de l'eau aide à équilibrer le niveau de liquide dans le corps et à limiter la rétention d'eau. C'est ce qui réduit également la quantité de nourriture consommée (sensation de satiété) et accélère le métabolisme.
Si vous ne pouvez pas facilement boire beaucoup d'eau chaque jour, ajoutez un peu de jus d'orange ou un peu de jus de citron. Si vous avez une préférence pour les fleurs et les herbes aromatiques, vous pouvez également les utiliser pour lui donner une belle apparence.
Thé vert
L'un des nombreux avantages du thé vert est qu'il aide à perdre du poids. En fait, il contient de la catéchine. Cette substance est un antioxydant puissant qui élimine les graisses et vous aide à obtenir un ventre plat. Pour des résultats plus concluants, buvez du thé vert juste avant de faire vos activités physiques.
secoue
Boire les shakes hydrate le corps et aide en même temps à perdre du poids. Les smoothies à la pastèque et à l'ananas sont les plus recommandés. En effet, la pastèque contient de l'arginine, un acide aminé qui aide à gagner de la masse musculaire tout en brûlant les graisses. Quant à l'ananas, il apporte de la bromélaïne à l'organisme. C'est une enzyme qui accélère le transit intestinal, décompose les protéines et réduit les risques de ballonnements. Vous pouvez facilement trouver des recettes de smoothie à l'ananas et à la pastèque en ligne.
Infusions de thé au gingembre et à la menthe
Le gingembre est une racine qui réduit l'enflure. Vous pouvez le consommer en l'ajoutant au thé vert ou en faisant du thé au gingembre. La menthe comme vous le savez aide à la digestion. Vous pouvez en faire des infusions ou l'ajouter à votre tasse de thé vert.
Toujours en ce qui concerne les boissons, certaines sont à proscrire. Il s'agit de l'alcool et des boissons fermentées ou gazeuses.
Soignez votre alimentation pour avoir un ventre plat
Pour avoir un ventre plat, même s'il n'est pas nécessaire d'adopter un régime draconien, il est important de faire attention à son alimentation. Cela nécessite d'acquérir de bonnes habitudes.
Manger moins, mais plus souvent
Vous devez éviter de remplir ou de surcharger votre estomac. Au lieu de cela, optez pour plusieurs collations tout au long de la journée. Vous pouvez espacer les collations de 3 heures. Cela vous permet de manger moins, de rester rassasié toute la journée et d'éviter les ballonnements.
Mangez moins de fibres
Les aliments comme les haricots, le chou-fleur, le brocoli ou les choux de Bruxelles sont riches en fibres. Lorsque vous les consommez, ils provoquent une accumulation de gaz qui est souvent la cause d'un ventre gonflé. Cependant, vous devez garder à l'esprit que le corps a besoin d'une quantité minimale de fibres.
Mangez des fruits et légumes avec modération
Bien qu'ils soient très bénéfiques pour la santé, les fruits et légumes contribuent à l'inflammation de l'estomac. Par conséquent, il est recommandé de ne pas manger de grandes quantités à la fois. Prendre une petite portion tout au long de la journée.
Enfin, dans votre alimentation, vous devez privilégier les produits laitiers qui contiennent une petite quantité de lactose si vous avez une intolérance au lactose. Aussi, les produits riches en potassium (Avocat, papaye, mangue) devraient être vos alliés.
Faire de l'activité physique pour avoir un ventre plat
Pour avoir un ventre plat, des exercices physiques peuvent vous aider. Dans cette catégorie, vous avez plusieurs possibilités. L'exercice que vous devez faire doit être choisi en fonction de vos capacités physiques.
Optez pour des exercices cardiovasculaires
Diverses expériences scientifiques ont établi que les exercices aérobiques sont parfaits pour lutter contre le gonflement du ventre. Ils facilitent une perte de graisse plus rapide. Pour avoir un ventre plat, il est recommandé de faire 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse durant la semaine. Pour atteindre le quota, vous pouvez faire plusieurs séances de 10 minutes dans la même journée. Cependant, des séances longues et intenses ont plus d'effets.
Faire des crunchs
A ce jour, les entraîneurs sportifs ne s'accordent pas sur la pertinence des abdominaux dans la démarche d'obtention d'un ventre plat. Pourtant, tout le monde s'accorde sur l'importance de travailler les muscles abdominaux. Pour faire ces exercices, vous devez disposer d'un équipement tel qu'un ballon de gymnastique ou des haltères de 4 à 6 kg.
Travailler le cœur du corps
Cela implique de travailler les muscles du bas du dos, des hanches, du plancher pelvien et de l' abdomen. L'exercice de tous ces muscles vous donnera un ventre plat. Vous pouvez faire la doublure sur le côté, en alternant après environ 45 minutes. Pour travailler vos muscles abdominaux, faites également de la marche en pod ou de l'escalade sur corde.
Quelques conseils pratiques
Pour toujours avoir un ventre plat, vous pouvez utiliser quelques astuces.
– Buvez un verre d'eau avant chaque repas. – Mangez lentement et prenez le temps de bien mâcher vos aliments. – Restez actif, marchez, montez les escaliers. – Dînez au moins deux heures avant d'aller au lit. – Préfère les aliments entiers. – Ne meurs pas de faim. – Ne demandez pas trop d'effort à votre corps. – Mangez beaucoup de fruits sauf les bananes, mais évitez les jus de fruits (ils sont pleins de sucre).
Bref, avoir un ventre plat est un objectif que vous pourrez facilement atteindre si vous adoptez les bonnes méthodes. Cependant, vous devez être courageux, car les résultats peuvent ne pas être visibles tout de suite.