Que faire pour favoriser le sommeil en attendant un bébé?
Vous attendez un enfant? C'est une super nouvelle! Cependant, il s'accompagne de certaines limitations auxquelles vous devrez vous adapter autant que possible. En tant que femme enceinte, il vous sera de plus en plus difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil si elle ne trouve pas de moyen de se mettre à l'aise. Il faut dire qu'avoir un ventre rond n'est pas facile. Alors, quelles solutions pour mieux dormir?
Adoptez la meilleure position de sommeil
Chaque femme enceinte sera plus à l'aise allongée dans une position ou une autre. Généralement, c'est la position qui vous causera le moins d'inconfort que vous adopterez. Cependant, il faut savoir qu'il existe une position idéale pour dormir quand on est enceinte.
Le plus recommandé est de s'allonger sur le côté gauche de celui-ci. Lorsque vous portez une grossesse proche du terme, c'est une position particulièrement adaptée car elle favorise une meilleure circulation sanguine. De plus, allongée sur le côté gauche, vous pourrez beaucoup mieux respirer et favoriser ainsi une bonne oxygénation de votre bébé. Il est important de privilégier au maximum cette position. Pour le rendre confortable, vous pouvez plier votre jambe droite sous votre ventre tout en gardant votre jambe gauche tendue le long du lit.
L'utilisation d'un coussin à placer entre vos cuisses dans cette position vous permettra d'optimiser votre confort et de reposer votre ventre dessus. Dès les premières fois où vous essayez de vous mettre dans cette position, vous vous sentirez à l'aise et vous vous y habituerez assez rapidement.
Certaines femmes se sentiront à l'aise allongées sur le ventre. A priori, ce n'est pas une position dangereuse pour votre bébé, mais s'il ne se sent pas à l'aise, il se sentira agité. Il faudra alors éviter d'adopter cette position souvent peu confortable avec un ventre arrondi. Aussi, évitez absolument de vous allonger sur le dos, car si ce n'est pas dangereux pour votre bébé, cela peut l'être pour vous. En effet, cette position peut provoquer une pression sur l'aorte et la veine cave.
Que faire pour favoriser le sommeil en attendant un bébé?
Le rythme du sommeil est très important lorsque vous êtes enceinte. Il doit être maintenu constant à tout prix. Pour ce faire, assurez-vous de commencer à faire ce dont vous avez besoin pour dormir suffisamment. Pendant la journée, faites si possible une petite sieste de moins d'une heure et couchez-vous tôt le soir. Idéalement, trouvez l'heure de votre sieste diurne avant 16 h. Évitez également de vous coucher tard car cela perturbe votre rythme de sommeil.
Lorsque vous souffrez régulièrement de brûlures d'estomac ou de reflux gastriques, efforcez-vous, surtout la nuit, de ne manger que des aliments qui ne vous en donnent pas. Choisissez des aliments qui favorisent le sommeil, comme les féculents, le poisson, les bananes, les fruits secs et autres. Il vaudra également la peine d'éviter les boissons stimulantes comme le café. Remplacez-les plutôt par des tisanes ou des infusions de camomille, par exemple.
Essayez également de vous détendre avant de vous coucher. La relaxation sera un excellent facteur pour vous permettre de passer d'agréables nuits de sommeil. Pour vous détendre, vous pouvez par exemple demander à votre partenaire de vous faire un massage. Un bain relaxant peut également vous aider à vous mettre dans les meilleures conditions pour une bonne nuit de sommeil. Dans le même ordre d'idées, pensez à faire de l'exercice physique pendant la journée. Il ne s'agit pas de faire de l'exercice comme le ferait un athlète, mais simplement de pratiquer des exercices simples pour les femmes enceintes.
Il existe de nombreux exemples sur Internet qui vous seront utiles. Un peu de gymnastique ou simplement marcher une demi-heure par jour peut créer de la fatigue en fin de journée. Ce sera idéal non seulement pour vous maintenir en forme, mais aussi pour favoriser votre sommeil.
Bien sûr, il faudra éviter l'alcool, qui est également mauvais pour votre état de grossesse. Aussi, vous devez absolument vous abstenir de manipuler des appareils électroniques pendant votre sommeil. Il faudra donc éloigner le mobile, l'ordinateur et même la télévision au repos.
Si vous avez du mal à dormir pendant la grossesse, appliquez simplement les conseils énumérés ici. Vous pouvez également trouver de l'aide en homéopathie. C'est une piste que vous pouvez explorer. Si vos problèmes persistent malgré toutes ces indications, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin. Il est le mieux placé pour vous guider et vous indiquer les solutions supplémentaires à essayer. Il peut même vous prescrire des remèdes pour vous aider à dormir.