Vous savez qu'être en surpoids ne fera rien pour abaisser votre tension artérielle. Au contraire, vous risquez de l'aggraver. Cependant, lorsque vous consommez de l'alcool, vous apportez à l'organisme des calories vides qui provoquent un surpoids. De plus, la consommation d'alcool provoque une constriction des vaisseaux sanguins. Cela aura pour effet direct d'augmenter la tension artérielle dans les artères. En d'autres termes, la consommation d'alcool augmente le risque d'aggravation de l'hypertension artérielle et met des obstacles à son traitement.
consommer moins de sel
Participer à l'arrêt du tabac
manger équilibré
Quelques conseils utiles
L'hypertension artérielle est l'une des principales causes de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En France, plus de 20 millions de personnes en souffrent sans le savoir. Et pour cause, l'hypertension artérielle est silencieuse.
Ainsi, vous gagnerez à mesurer votre tension artérielle chez vous, en toute tranquillité, en vous référant à la technique d'auto-mesure de la tension artérielle.
Si vous êtes au-dessus de 140/90, sachez qu'il s'agit d'un drapeau rouge et que vous devez prendre des mesures pour le corriger. Cependant, recourir à un traitement pharmacologique n'est pas forcément indispensable pour s'en sortir, surtout quand on est encore dans la première année de son diagnostic. Voici comment faire baisser votre tension artérielle en cas d'urgence sans avoir recours à des médicaments.
Faire du sport
Pour faire baisser la pression artérielle en urgence, le sport est une solution satisfaisante. Il fonctionne à plusieurs niveaux :
– perte de poids; – réduction du stress; – relâchement des artères ; – contrôle de la musculation; – dilatation des vaisseaux sanguins ; – régulation de l'activité cardiaque ; – la stabilisation des taux de sucre et de bon cholestérol dans l'organisme.
La conséquence directe sera alors la diminution de la tension artérielle et sa normalisation progressive. Cependant, toutes les activités sportives ne sont pas recommandées pour une personne hypertendue. Il faudrait alors privilégier les sports d'endurance d' intensité modérée. On peut continuer sur le terrain, courir, marcher à un rythme soutenu ( sportif ), faire du vélo sur terrain plat, de l' aquabike, et nager.
Les sports d'endurance comme le tennis ou le squash sont à proscrire. De même, il est conseillé aux patients hypertendus de commencer le sport à un rythme modéré dans un premier temps, quitte à l'augmenter progressivement. Aussi, évitez de mettre trop de pression sur votre rythme cardiaque. De même, il serait tout à fait judicieux de demander l' avis d'un médecin avant de se lancer.
limiter le stress
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Le stress est connu pour aggraver considérablement l'hypertension artérielle. Il est donc essentiel que les patients hypertendus fassent un effort pour surmonter leurs accès de colère, leur stress professionnel ou leur tempérament intériorisé. Pour y parvenir, vous pouvez, par exemple, utiliser une « cohérence cardiaque ». C'est une technique de respiration qui s'effectue par cadence. Voici les étapes :
– inspirez par le nez pendant 5 secondes ; – arrêtez-vous un instant; – puis expirez par le nez ou par la bouche pendant la même durée.
Cependant, vous devez rester concentré sur votre respiration pendant l'expiration. En pratique, la "cohérence cardiaque" ne dure que 5 minutes. C'est le temps indiqué pour l'équilibre du système nerveux humain, régulateur de la tension artérielle et du rythme cardiaque. L'exercice doit être répété trois fois par jour pour percevoir son efficacité.
Il existe également d'autres exercices qui peuvent donner de bons résultats en termes de gestion du stress. Il comprend une gymnastique douce dont le yoga, le Taï Chi et le Qi Ging. De même, la relaxation, l'acupuncture et la sécrétion de cortisol ( par le sommeil) se sont également avérées efficaces pour limiter les niveaux de stress.
Réduisez votre consommation d'alcool
Vous savez qu'être en surpoids ne fera rien pour abaisser votre tension artérielle. Au contraire, vous risquez de l'aggraver. Cependant, lorsque vous consommez de l'alcool, cela apporte des calories vides à l'organisme, ce qui entraînera un excès de poids. De plus, la consommation d'alcool provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins. Cela aura pour effet direct d'augmenter la tension artérielle dans les artères. En d'autres termes, la consommation d'alcool augmente le risque d'aggravation de l'hypertension artérielle et met des obstacles à son traitement.
C'est en raison de ces effets indésirables qu'il est conseillé aux patients hypertendus de limiter leur consommation d'alcool. Par jour, la quantité consommée ne doit pas dépasser 10 cl de vin ou 25 cl de bière pour une femme. L'homme peut doubler cette taille.
consommer moins de sel
L'excès de sel est l'une des principales causes de l'hypertension artérielle. Ceci est vérifié dans plus de 25% des cas diagnostiqués d'hypertension artérielle. Cela entraînera l'écoulement de l'eau des cellules et des tissus dans le sang. Cela entraînera une augmentation du volume sanguin. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de recourir à une alimentation sans sel, il vous sera bénéfique de limiter votre consommation au strict nécessaire, soit un maximum de 6 g par jour.
Pour ce faire, utilisez moins votre salière, et faites également un effort pour rester à l' écart des sels dans les aliments transformés. Viandes, biscuits apéritifs, pains, viennoiseries, fromages (fromage de chèvre, bleu, etc.), eaux gazeuses sont autant de pourvoyeurs de sels en grande quantité. Remplacez-les par l'utilisation d'autres assaisonnements comme l' ail, le thym, l'oignon, le persil et les herbes de Provence, par exemple.
Si, en revanche, vous devez acheter un aliment précuit au rayon du supermarché, prenez la peine de vérifier la teneur en sel sur son étiquette. Il est souvent appelé chlorure de sodium (Nacl). Lorsque la valeur dépasse un certain seuil, vous aurez avantage à vous passer de ce produit si vous envisagez de faire baisser en urgence votre hypertension artérielle.
Participer à l'arrêt du tabac
"Le tabac nuit gravement à la santé." Ce n'est pas qu'un slogan mais une réalité. Si vous développez une dépendance au tabac et que l'hypertension artérielle est impliquée, vous serez encore plus à risque. Le tabac et ses autres formes de drogues font augmenter temporairement votre tension artérielle et accélèrent le vieillissement de vos artères.
Quant aux chiffres et aux pourcentages, rappelez-vous que la seule cigarette que vous prendrez aura pour conséquence directe de faire monter votre tension artérielle pendant 20 à 40 minutes. Votre fréquence cardiaque augmentera de 40 %. Ainsi, votre cœur s'usera bientôt et vos artères s'affaibliront.
Vous comprenez! Le tabagisme et l'hypertension ne font pas bon ménage. Par conséquent, il est important de trouver un moyen de surmonter votre dépendance à ce médicament. Une référence à un tabacologue peut être nécessaire. Vous pouvez également opter pour d'autres substituts nicotiniques comme une cigarette électronique. Cependant, demandez l'avis de votre médecin au préalable.
manger équilibré
Enrichir l'alimentation quotidienne avec des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers aide à réduire l'hypertension artérielle. Ces aliments apportent du potassium à votre corps. Celui-ci aura alors pour rôle de s'opposer aux effets du sel dans l'organisme hypertendu. De ce fait, votre alimentation équilibrée permettra à votre organisme de réguler votre tension artérielle avec un effet vasodilatateur. Ces aliments sont également indiqués pour fournir des fibres à votre corps. Ceux-ci aideront également à réguler la tension artérielle. L'huile d'olive est également recommandée pour accompagner vos repas lorsque vous êtes hypertendu.
Pour les légumes, vous aurez avantage à les manger cuits plutôt qu'à l' étouffée. Cela vous protégera des fuites de potassium. Pour les produits laitiers, les fermentés écrémés sont ceux indiqués car ils contiennent moins de lipides.
Quelques conseils utiles
Il est vrai que la pratique quotidienne des conseils présentés ici vous permettra de faire baisser votre tension artérielle. Cependant, il est conseillé de ne pas se mettre la pression pour appliquer ces habitudes. Chaque hypertendu peut alors s'y rendre selon la tolérance de son organisme à telle ou telle autre action et son efficacité sur lui. Au bout de 2 à 3 mois maximum, les résultats devraient être perceptibles sauf si vous êtes dans un cas d'hypertension artérielle sévère où une urgence se fait sentir. Si tel est le cas, il faudra élaborer avec vous une solution thérapeutique par l'intermédiaire de votre cardiologue.