Parfois, vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase ou vous ne voulez tout simplement pas investir dans un abonnement au gymnase. Ne vous inquiétez pas, il est possible de faire des exercices à la maison.
Exercices sportifs sans matériel pouvant se faire à la maison
Selon ce que vous souhaitez travailler, comme le cardio, les bras ou le ventre, sachez qu'il est possible de faire tout cela à la maison sans matériel.
Cardio
Commencez par un exercice assez simple. Sautez sur place comme si vous aviez une corde à sauter, en faisant de petits sauts pendant 30 secondes. Vous vous échaufferez en mobilisant tous les muscles de votre corps. Faites ensuite des petits sauts, jambes fléchies vers l'avant pendant 30 secondes. N'oubliez pas de respirer par la bouche. Travailler l'abdomen est aussi un bon moyen de faire du cardio. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et bougez-les de haut en bas pendant 30 secondes. Faites une pause et répétez ces actions.
La course à pied est aussi un bon exercice cardiovasculaire. Mettez de la musique entraînante et entraînante, tracez votre parcours et réglez une minuterie. Pour ceux qui ont plus de difficulté, vous pouvez également faire une marche rapide.
L'enrobage est aussi un exercice très complet. Il travaille à la fois les bras, les épaules, l'abdomen et les pieds. Ne nécessite aucun matériel.
les bras
Il est possible de faire des exercices de bras sans équipement. Faire des pompes. Pour bien sentir vos biceps et vos triceps, gardez vos jambes au sol et bougez votre corps uniquement avec vos bras. Faites cette action pendant 20 secondes, puis faites une pause de 15 secondes et répétez.
Des exercices sportifs avec du matériel pouvant être fait à la maison
C'est dur de faire travailler tous ses muscles quand on n'a pas de matériel. A cette occasion, voici quelques exercices à réaliser lors de votre entraînement avec le bon matériel.
les bras
Pour travailler vos bras, vous aurez besoin de deux haltères ou encore de deux bouteilles d'eau pleines. Prenez vos deux haltères dans vos mains et rapprochez-les de votre poitrine avec vos coudes près de votre corps. Répétez l'action pendant 20 secondes. Pour travailler les triceps cette fois, faites le même geste avec votre bras en arrière à 90 degrés et amenez le poids le plus près possible de votre aisselle. Faites cela pendant 20 secondes, puis changez de bras.
En plus des haltères, vous pouvez également vous procurer des bandes de résistance. Ils sont plus faciles à transporter et pratiques pour faire travailler tous les muscles.
Fesses
La poussée de la hanche est un exercice qui consiste à déplacer votre bassin vers l'avant et vers l'arrière tout en vous appuyant sur un banc ou sur le bord de votre canapé. Pour cela, munissez-vous d'une barre sur laquelle vous ajouterez deux poids bien fixés. Un autre exercice très efficace pour travailler ces muscles est la fente avant. Avec une barre sur vos épaules ou des poids le long de votre corps, plongez vers l'avant tout en vous abaissant bien. L'exercice le plus connu est le squat. Cela peut se faire sans équipement, mais si vous voulez des résultats rapides, vous devez le faire avec des poids ou une barre et assurez-vous de bien descendre et de bien serrer vos fessiers à la montée.
On n'y pense généralement pas, mais le tapis fait partie des outils à avoir chez soi, que l'on fasse de la musculation ou du yoga. Il vous permet d'effectuer ces exercices sur une surface plane et de ne pas être en contact direct avec le sol, ce qui pourrait vous faire beaucoup de dégâts. N'oubliez pas que pour avoir un résultat optimal, il ne suffit pas de faire de l'exercice, vous devez avoir une alimentation correcte.