Point séparé, qu'est-ce que c'est et quelles en sont les causes?
Comment passer un point de côté : ralentir le rythme ou l'intensité de l'effort physique
Masser légèrement la zone douloureuse
contrôler sa respiration
Étirez votre corps en vous concentrant sur la zone douloureuse
Nous avons tous ressenti au moins une fois la sensation désagréable d'un point de côté. Elle survient lors d'une activité physique intense. Découvrez dans cet article comment passer un point de côté.
Point séparé, qu'est-ce que c'est et quelles en sont les causes?
Douleur intense qui survient lors d'un effort physique, le point de côté est une expérience douloureuse qui n'épargne personne. Il est situé dans la région abdominale gauche ou droite du corps. Elle apparaît très souvent lors d'une marche rapide ou d'une course à pied et n'épargne ni les sédentaires ni les sportifs.
Des études scientifiques ont révélé que la douleur ressentie lors d'une suture latérale est causée par une mauvaise vascularisation du diaphragme. La vascularisation est la consommation et le transport d'oxygène par l'organisme. Le diaphragme est le muscle qui favorise l'expiration et l'inspiration lors de la respiration. Il est situé au bas de la cage thoracique. Il se contracte pour permettre aux poumons d'accomplir cette fonction vitale et d'oxygéner le corps.
Lors d'une forte sollicitation musculaire du corps ou d'un effort physique, le diaphragme se contracte plus fortement pour assurer une meilleure respiration. S'il est mal vascularisé, sa contraction peut provoquer des douleurs intenses. Par conséquent, le point de côté se produit si votre respiration n'est pas adaptée à l'effort physique que vous fournissez. Votre corps et votre diaphragme seront alors mal oxygénés dans ce cas. Il s'agit d'un point de côté sur le diaphragme.
Selon sa localisation, plusieurs causes directes de point de côté peuvent être identifiées. Nous nous distinguons :
– La pointe de côté au diaphragme : dont la cause est la mauvaise vascularisation du diaphragme. – le point latéral dans l'estomac : il se produit lorsque vous faites une activité physique pendant la digestion. La douleur dans l'estomac est causée par un mauvais apport sanguin au tube digestif. L'activité physique pendant la digestion nécessite une oxygénation accrue des muscles. – la maille latérale à hauteur des côtes : elle est située à droite quand c'est le foie et à gauche quand c'est la rate. La cause est un afflux de sang trop brutal lors d'un effort physique. Il obstrue les organes responsables de la circulation sanguine dans les veines. Par conséquent, cette obstruction se manifeste par un point de côté.
Comment passer un point latéral?
Diverses techniques sont applicables au passage d'un point de côté lorsqu'il se produit.
Diminuer le rythme ou l'intensité de l'effort physique
C'est la mauvaise oxygénation des organes lors d'un effort physique intense qui provoque le point latéral. Elle peut survenir lors d'une course ou même lors d'une marche. Le premier réflexe pour le soulager est de diminuer l'intensité de l'effort physique. Cela devrait soulager la douleur et donc passer le point de côté. En ralentissant, vous permettez aux muscles surmenés et désoxygénés de se réoxygéner. Si ralentir seul ne suffit pas pour obtenir le point de côté, vous devrez combiner d'autres méthodes.
Masser légèrement la zone douloureuse
C'est une méthode efficace pour passer le point de côté et également soulager la douleur causée par ce dernier. Appliquez un massage doux et léger sur la partie douloureuse lorsqu'elle survient. Pour faire ça :
– Posez doucement votre main sur la partie affectée. Il peut s'agir de la cage thoracique au niveau du diaphragme, du foie ou de la rate, voire à hauteur de l'estomac.
– Inspirez profondément puis expirez
– Lorsque vous expirez, appliquez une légère pression du doigt sur la zone touchée. Commencez par le haut et vers l'intérieur vers le centre du corps,
– Relâchez la pression pendant que vous inspirez, puis répétez le massage pendant environ six respirations.
contrôler sa respiration
Étant donné que les muscles oxygénés sont à l'origine des points de côté, le but ici est d'apporter suffisamment d'oxygène dans le corps pour le soulager. Pour ce faire, vous devrez contrôler vos mouvements respiratoires. C'est pourquoi :
– Prenez de grandes respirations suivies de longues expirations,
– Assurez-vous de remplir votre ventre d'air pendant que vous respirez. L'augmentation de l'air dans les poumons entraînera une meilleure oxygénation des muscles et détendra le diaphragme,
– Contrôlez vos mouvements respiratoires et évitez la respiration superficielle. Une telle respiration maintiendra votre diaphragme en place et vous ne pourrez pas pousser le point de côté.
Étirez votre corps en vous concentrant sur la zone douloureuse
De petits étirements bien ciblés peuvent également être un moyen de dépasser un point de côté. Cela aidera à détendre le muscle et ainsi à soulager la douleur. Voilà comment:
– Lorsque le point latéral survient, arrêtez systématiquement l'effort physique qui le provoque,
– Lever puis étirer le bras du côté de la douleur,
– Penchez-vous légèrement en étirant votre corps du côté opposé au point latéral,
– Maintenez votre position un moment puis revenez à la normale pour vous détendre,
– Répétez l'étirement jusqu'à ce que le point latéral disparaisse. 5 étirements d'affilée devraient suffire à le faire. N'hésitez pas à poursuivre cet exercice si vous vous sentez soulagé.
Si ces conseils ne permettent pas du tout de passer le point de côté ou de soulager la douleur, il est fortement recommandé de consulter un médecin. Des taches latérales fréquentes et ingérables peuvent être des signes avant-coureurs de conditions plus graves. Par conséquent, l'avis de votre médecin est essentiel.