Certaines douleurs sont plus problématiques que d'autres et c'est le cas de celle qui se révèle derrière la cuisse.
En général, plusieurs types sont connus avec des lombalgies par exemple, et les inconvénients sont généralement identiques. Pour cette douleur derrière la cuisse juste en dessous des fesses, il est possible de rechercher les causes, car vous aurez la possibilité d'avoir un traitement beaucoup plus efficace.
Différents types selon les vertèbres
Pour ces douleurs derrière la cuisse et les fesses, vous n'avez pas les mêmes vertèbres qui sont touchées, il faut donc identifier rapidement la cause particulière afin de proposer un traitement adéquat. Sinon, vous ne pourrez pas vous soigner.
La vertèbre L4 ou L5
Lorsque le nerf fémoral est touché, vous souffrez de douleurs fémorales et c'est principalement la vertèbre L4 qui pose problème. Par conséquent, vous ressentez une douleur facile à identifier car elle descend le long de votre cuisse et peut se propager sur toute votre jambe. Lorsque le L5 est touché, la sensation est différente car vous avez des douleurs à la face externe de la cuisse, la jambe est aussi touchée au même titre que la cheville. Par conséquent, vous pouvez ressentir une douleur dans votre gros orteil. Grâce à ces indications, vous pouvez départager les problèmes, car le diagnostic doit être précis.
vertèbre sacrée S1
Un troisième scénario est envisagé pour cette douleur derrière la cuisse, car la vertèbre S1 n'est pas toujours retirée. Elle a une sensation désagréable dans sa fesse, sa cuisse et sa jambe, mais elle s'étend sous la plante de son pied.
Une manipulation simple pour identifier le problème.
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Pour cette douleur sous les fesses, vous pouvez effectuer un mouvement qui est très simple, cela permet notamment de valider le diagnostic. En effet, il suffit d'exercer certains muscles de votre corps et vous aurez rapidement une réponse.
– Allongez-vous sur le sol ou sur un canapé avec un oreiller sous la tête. – Laisser les jambes bien droites et ne soulever qu'une seule en gardant le pied bien tendu. – Si la douleur est identifiée sous la jambe entre le pied et les fesses, vous avez une sciatique. – Vous faites exactement la même chose, mais vous êtes allongé la tête sur le coussin. – Vous ne levez la jambe que pour avoir un angle de 90 degrés avec votre cuisse.
Par conséquent, vous devez ressentir une douleur dans la cuisse à cause de la cruralgie.
Douleur derrière la cuisse juste en dessous des fesses : quel traitement?
Parfois, une IRM est nécessaire pour valider définitivement le diagnostic et le médecin peut proposer un traitement en conséquence. Dans certains cas, le repos et les anti-inflammatoires peuvent suffire à vous remettre en forme, mais vous devez limiter vos mouvements. Pour ces douleurs aux fesses, des injections sont parfois possibles, toujours dans le but de réduire les problèmes, mais le traitement chirurgical est envisagé en dernier recours. Les médecins peuvent alors se concentrer sur les nerfs touchés pour limiter la pression et donc la douleur. Plusieurs étapes sont généralement nécessaires pour envisager cette intervention, car elle doit être envisagée lorsque d'autres solutions n'ont pas été couronnées de succès. Vous devez également limiter autant que possible les efforts physiques et les traumatismes. Il faut donc limiter l'inflammation du nerf qui se situe au niveau des vertèbres lombaires.
Attention à l'insuffisance veineuse
Dans certains cas, ce problème peut s'expliquer par une insuffisance veineuse. Le sang a tendance à s'accumuler dans les membres inférieurs, ce qui peut causer une douleur importante. Il est recommandé de consulter au plus vite un spécialiste afin qu'il puisse vous prescrire un traitement efficace qui limite les douleurs sous les fesses, les cuisses et les jambes. Dans certains cas, cette manifestation est chronique, mais dans d'autres, elle peut être beaucoup plus grave. Généralement, ce sont les femmes de plus de 30 ans qui sont concernées. Divers symptômes sont alors connus car vous avez des chevilles enflées, des jambes lourdes ou encore des varices qui se développent très facilement au niveau des jambes. Il est important de préciser que cette insuffisance veineuse n'est pas à prendre à la légère et touche près de 18 millions de personnes en France.
Dans les contextes les plus graves, vous pouvez être confronté à une phlébite car des symptômes au niveau de la cuisse et de la jambe sont également présents. Là encore, une consultation en urgence s'impose car vous avez une obstruction de la circulation sanguine. Si vous ne réagissez pas rapidement, les conséquences peuvent être dramatiques.
Que diriez-vous de voir un médecin?
Il est toujours désagréable d'avoir une douleur qui peut tacher son quotidien sans forcément en connaître l'origine. Vous avez suivi tous les conseils référencés dans cet article, mais la situation reste problématique. Vous devriez alors le référer à un professionnel de la santé, car cette douleur derrière la cuisse, juste en dessous des fesses, peut cacher d'autres symptômes et même une affection un peu plus "grave". Nous vous recommandons de trouver les coordonnées d'un médecin qui pourra vous examiner, mais un kinésithérapeute et même un ostéopathe pourront vous satisfaire.
Parfois, la douleur est causée par un muscle qui a été traumatisé pendant le sport, par exemple. – Il suffit d'appliquer du froid si la zone est enflammée, il suffit de positionner la main pour savoir si la chaleur se dégage. – Sinon, appliquez de la chaleur pour détendre les muscles et effectuez quelques mouvements pour vous étirer. – Un nerf peut aussi être coincé, le médecin peut opter pour des examens complémentaires pour s'assurer qu'il n'y a pas de problème plus grave au rendez-vous.
Si vous pincez un nerf, la douleur est susceptible d'être atroce et lancinante, elle ne vous laissera pas toute la journée, peu importe vos efforts. Parfois, un peu de repos et des médicaments peuvent suffire, mais une intervention chirurgicale peut être envisagée selon la situation. Lorsque tous les tests ont été effectués, un diagnostic peut être proposé. Elle sera liée à un nerf pincé, une insuffisance veineuse ou une raideur… Par exemple, si vous avez programmé une séance de musculation très intense avec différents squats, il n'est pas étonnant que cette douleur se situe derrière la cuisse et en dessous des fesses. Cela montre qu'il ne s'est pas étiré après la séance.
Cuisses douloureuses : comment détendre les muscles?
Il suffit d'avoir une situation stressante au travail pour se contracter et ce sont les muscles du bas du dos qui trinquent le plus souvent. Avant que la douleur ne s'aggrave et ne commence à l'arrière de la cuisse, vous pouvez prendre des mesures pour limiter la déchirure. Il arrive souvent qu'au début, vous ressentiez un nœud musculaire, c'est-à-dire comme une petite bosse. Cela est dû à des contractions involontaires de vos muscles. Ce nœud musculaire peut aussi être beaucoup plus haut au niveau des épaules, lorsque vous êtes contracté devant votre ordinateur ou votre bureau. Petit à petit, ce sont les muscles situés en dessous qui vont également souffrir. Par conséquent, une contracture des épaules peut progressivement affecter la partie inférieure du corps, si elle n'est pas traitée. Peu importe ce qui se passe lorsque vous ressentez des maux de dos, il est recommandé de continuer à bouger, mais en aucun cas.
La première chose à faire est de détendre la zone de tension initiale. Pourrais tu :
– étirer – masser – utiliser de la chaleur – faire certains mouvements
Commençons par des étirements simples faciles à faire même au bureau. En ce qui concerne le haut de votre dos, et plus particulièrement vos épaules, pensez à faire quelques exercices au quotidien. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera pas pour longtemps. Vous pouvez hausser les épaules plusieurs fois de suite, puis les rouler d'avant en arrière. Ensuite, vous pouvez également rapprocher vos omoplates et terminer en poussant votre bras le plus loin possible vers le sol. Pour tout le dos, si vous avez la capacité de vous isoler à un moment de la journée, vous pouvez vous mettre à quatre pattes et faire la cambrure pour le dos du chat puis creuser pour le chien. Si vous devez vous lever, je vous recommande de tourner le dos, en commençant par la tête et en descendant. Vous n'avez pas besoin de toucher le sol avec vos mains si vous ne le pouvez pas. Le but est de laisser tomber la tête et les épaules au sol. Il monte aussi progressivement, se terminant par la tête. Pour le bas du dos, vous pouvez vous rouler en boule et rouler doucement sur votre dos. Voilà pour la séance d'étirement du dos.
Passons maintenant au massage. Idéalement, demandez à quelqu'un de vous masser avec une huile relaxante. Malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Si vous vous retrouvez dans cette situation, je vous conseille d'investir dans une balle de tennis ou un rouleau de massage. Vous trouverez ces 2 objets très facilement dans certaines grandes marques d'articles de sport ou sur internet si vous n'avez pas envie de voyager. Pour la balle de tennis, vous la verrez rouler sur votre dos en exerçant une pression. Appuyez-vous contre un mur ou allongez-vous sur le sol.
La chaleur peut également aider à détendre les fibres musculaires qui compriment la gaine nerveuse et l'empêchent de se déplacer correctement. C'est de là que vient la douleur. Il existe des sachets que l'on peut mettre au congélateur pour stopper la douleur en l'anesthésiant au froid, ou au contraire mettre au micro-onde pour détendre les muscles et leur donner du mouvement, libérant ainsi le nerf. Si vous n'en avez pas et que vous en avez besoin maintenant, utilisez une serviette en tissu éponge. Chauffez-le par tranches de 30 secondes pour éviter de vous brûler et placez-le sur votre chemise. Ne placez jamais une source de chaleur directement sur votre peau. Vous courez le risque de vous brûler.
Enfin, notez qu'il existe des masseurs chauffants électriques qui reposent sur vos épaules. Cette inversion est quelque chose à penser si vous ressentez souvent une tension dans le dos.
Un petit mot pour finir en Yoga. Certains mouvements peuvent vous aider à combattre la douleur. Je vous invite à regarder des tutos sur internet.
Quelles sont les positions qui provoquent des douleurs sous les fesses?
Il est important d'agir en prévention pour éviter les douleurs de type sciatique qui se propagent derrière la cuisse. Éviter certaines positions en fait partie. Si vous êtes une femme et que vous portez chaque jour des talons de plus de 4 centimètres pour aller au travail, vous courez un plus grand risque de déclencher des douleurs dorsales, et donc des douleurs référées à l'arrière des cuisses. Si possible, essayez également de porter des chaussures plates pendant votre semaine ou de les retirer pendant vos pauses. Si vous travaillez la plupart du temps assis, essayez également de vous lever régulièrement, que ce soit au bureau, à la maison, ou même si vous voyagez fréquemment. Ces pauses dorsales sont bénéfiques pour votre dos. Si vous êtes au téléphone, rien ne vous empêche de prendre certains appels en marchant par exemple. Et si vous êtes sur une chaise, ne croisez pas les jambes. C'est sûrement la première position à l'origine du mal de dos et donc de la sciatique.
De mauvaises positions dans le sport peuvent aussi être une cause de douleur, ainsi qu'un mauvais échauffement. Prenez donc toujours le temps d'échauffer progressivement vos muscles avant de vous lancer dans une activité sportive. Cela empêchera le muscle d'être tendu et la gaine nerveuse de se coincer. Des mouvements mal exécutés peuvent provoquer une irritation du nerf par frottement. C'est notamment le cas si vous écartez trop les jambes lorsque vous vous tenez droit, ou si vous faites de trop grands pas en marchant. Certains sports sont également plus risqués, comme la boxe, car le risque de chute est plus élevé. Pareil pour la course à pied, mais cette fois ce sont les vibrations qui sont responsables. Les extensions lombaires et cervicales importantes, ainsi que les torsions, ne sont pas recommandées.
Enfin, une mauvaise flexion, quelle que soit la situation, peut déclencher brutalement des douleurs lombaires. Ce lumbago très douloureux peut aussi s'étendre à la sciatique. Ne vous penchez donc pas en avant avec les jambes tendues. Il vous suffit de vous tenir debout sur l'objet que vous souhaitez transporter, de plier les jambes et de garder le dos droit. N'oubliez pas une chose, vos jambes sont capables de supporter 3 fois plus de poids que vos bras. Alors faites ce qu'il faut, votre dos vous remerciera.
Adoptez la bonne position pour éviter les douleurs sous les fesses.
Maintenant que nous avons vu quelles positions, mouvements et habitudes éviter pour protéger votre dos et prévenir la sciatique, il est important de prendre les bonnes mesures. Que ce soit au bureau, en voiture ou à la maison, dans un environnement professionnel ou personnel, il est tout à fait possible d'agir correctement en prévention. Commençons par la position assise. Comme je vous l'ai déjà dit sur cette page, brisez cette habitude (que nous avons souvent) de croiser les jambes. Il est également important de ne pas cambrer le bas du dos. Vous pouvez placer un petit coussin dans le bas du dos ou une petite serviette que vous aurez enroulée. Il fonctionne également dans la voiture ou dans votre camion si vous êtes un livreur ou un camionneur. Si vous êtes derrière un bureau, placez vos jambes sur le sol ou sur un petit tabouret afin que vos genoux soient pliés à angle droit. Votre dos doit être aligné de votre tête au bas de votre dos.
Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout une bonne partie de la journée, en tant qu'enseignant, gardien ou commerçant, par exemple, essayez de vous tenir le plus droit possible. Si vous portez un sac, il est préférable de répartir la charge sur vos 2 épaules avec un sac à dos. Si vous avez de lourdes charges à porter, n'oubliez pas de verrouiller vos abdominaux pour préserver votre dos. S'il est au sol, pliez les genoux et gardez le dos droit pendant que vous soulevez l'objet. Si la charge est plus importante et vous oblige à utiliser le haut du corps, fléchissez légèrement les genoux et inclinez votre bassin vers l'arrière en contractant vos fessiers ainsi que vos abdominaux. Et comme à chaque fois que vous faites un effort, n'oubliez pas d'expirer lorsque vous soulevez la charge.
Maintenant, il faut voir ce qui se passe quand on est allongé, car même au lit, pendant qu'on dort, on peut adopter de mauvaises habitudes de sommeil qui sont responsables de la sciatique. Comme tout le monde, nous avons tous une position préférée pour nous endormir. Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. La pire position pour notre dos est sans aucun doute celle du ventre, car ils vous obligent à tourner la tête pour respirer et donc vous vous tordez le cou. Malheureusement, si vous ne pouvez pas vous en passer, vous pouvez toujours essayer de vous allonger en glissant un petit coussin sous vos hanches. Si vous dormez sur le côté, il vous faudra cette fois 2 petits coussins. La première, vous devez la glisser entre vos 2 genoux, que vous devez maintenir fléchis. Le second est destiné à être entre le matelas et l'espace à hauteur des hanches. Enfin, si vous dormez sur le dos, vous devez gommer l'espace dans le bas de votre dos. La première solution est encore le coussin. Vous devez le mettre sous vos genoux. Cela vous aidera à aligner votre tête, vos épaules et votre bassin. Sinon, placez vos deux mains sous le bas de votre dos. Par conséquent, ils sont coincés entre le matelas et le bas du dos. Pliez vos jambes. Faites ensuite glisser vos mains jusqu'au bas de vos fesses, sans les soulever. Vous avez ainsi gommé l'écart. Il suffit d'étendre les jambes une à une, silencieusement, en gardant toujours une pression sur les mains pour ne pas soulever les fesses. Une fois que c'est fait, vous pouvez retirer vos mains. Cette technique doit également être pratiquée pour soulager les douleurs lombaires chez les femmes enceintes.
Quels remèdes de grand-mère pour la cruralgie?
En particulier, l'arthrose ou la sciatique peuvent être à l'origine de cruralgies. La douleur peut être intense et durer longtemps. Si vous cherchez à limiter votre consommation d'anti-inflammatoires et d'analgésiques, voici quelques solutions naturelles pour vous aider à gérer la douleur. Nous l'avons déjà vu ici, l'application de froid ou de chaleur est la première solution. Une autre option consiste à utiliser des huiles essentielles. Celles à la menthe poivrée ou au gingembre sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous devez les utiliser en massages avec de l'huile végétale. L'arnica peut aussi vous faire du bien.
Le cataplasme est une autre option. La première recette utilise des feuilles d'ortie fraîches. Vous devez les faire bouillir. Attendez qu'il ait refroidi avant de les quitter, bien sûr.
L'autre recette de cataplasme est à l'argile verte. Elle est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et reminéralisantes au niveau des articulations et des muscles. Voici la technique :
1. mettre l'argile en poudre ou en morceaux dans un récipient 2. ajouter de l'eau pure par dessus 3. mélanger (ne pas la rendre trop épaisse ou liquide) 4. laisser reposer 30 minutes
Vous pouvez maintenant étaler ce cataplasme sur le point sensible. Mettez une couche de 2-3 cm et recouvrez de compresses, d'un essuie-tout, d'un torchon propre ou d'une feuille de chou. Planifiez votre prise de vue à l'avance, car vous devrez la laisser agir pendant au moins une heure.
Je vous suggère également de vous faire une lotion à frotter. Pour ce faire, utilisez la camomille, qui est également anti-inflammatoire. Ce sont les feuilles dont vous avez besoin, jusqu'à 50 grammes. Vous les mettez au bain-marie pendant 2 heures avec 500 ml d'huile d'olive. Remettez votre préparation dans une bouteille hermétique. Vous devez l'exposer au soleil pendant 2 jours avant de le ranger à l'abri de la lumière pour le préserver.
Que faire en cas de douleur derrière la cuisse pendant le sport?
Vous êtes en pleine séance de sport et vous ressentez soudain une violente douleur derrière la cuisse. Vous avez probablement eu un stress. A noter que dans de rares cas l'allongement peut également survenir plusieurs heures après votre séance. Voyons donc ce qui cause ce problème et aussi comment le traiter, et aussi, comment éviter que ce problème ne se reproduise. Pour bien comprendre ce qui suit, il est important de définir rapidement ce qu'est un étirement. Ce sont des microdéchirures des muscles de la cuisse, dues à une tension excessive dans le muscle. Ces déchirures surviennent lorsque la capacité élastique des fibres musculaires est dépassée. Attention, ne confondez pas élongation avec rupture, car il n'y a pas de rupture musculaire mais des micro-blessures. Pour faire la différence entre les deux, la douleur de la souche disparaît avec le repos. Mais sans traitement, la douleur réapparaîtra à la prochaine séance de sport. En cas de douleur, la première chose à faire semble évidente : vous devez arrêter votre séance de sport. Si vous étiez en train de courir, appelez quelqu'un pour qu'il vienne vous chercher. N'essayez pas d'entrer par vous-même, vous aggraverez la situation. Vient ensuite la phase de traitement. Il faut le faire le plus rapidement possible en appliquant de la glace sur la zone douloureuse. Attention à ne pas mettre de glace directement sur la peau, vous risquez de vous brûler en plus de votre allongement. Il faudra également renouveler l'opération pendant au moins 3 jours et ceci pendant un minimum de 30 minutes à chaque fois. Vous devrez également prendre rendez-vous avec votre médecin qui vous prescrira des séances de kiné. Si la douleur est trop intense, vous aurez également droit à des crèmes ou patchs anti-inflammatoires locaux. Il prescrira également entre 10 et 15 jours pour suspendre toute activité physique que votre cuisse demande. Pour une meilleure récupération, des massages doux peuvent être effectués pour améliorer la circulation sanguine. Maintenant, il faut voir une dernière chose, à savoir comment éviter les étirements?
– Un échauffement doux et progressif à chacune de vos séances de sport. – Vos entraînements doivent être progressifs et réguliers. Buvez de l'eau avant, pendant et après vos séances pour favoriser l'élimination des toxines. Ne faites pas d'exercice lorsque vous êtes fatigué ou après une maladie.
En suivant ses 4 conseils, vous devriez éviter les tensions. Si vous remarquez un saignement local ou une douleur plus intense, votre souche s'est transformée en souche. Le traitement est alors très différent. Vous devriez consulter votre médecin dès que possible.
Quelques étirements pour vous soulager
Que la douleur soit derrière votre cuisse, juste en dessous de vos fesses ou dans une autre partie de votre corps, vous devez vous étirer. Cela réchauffe les muscles et réduit même la douleur.
– En revanche, si la situation a tendance à s'aggraver, il est recommandé d'aller chez le médecin. – Qu'il s'agisse d'un professionnel de santé généraliste ou d'un spécialiste du sport, vous devez le consulter au plus vite.